NLP für deine persönliche Entwicklung: Das TOTE-Modell, Sport und Sexsucht
Wie du deine Ziele erreichst: Das TOTE-Modell erklärt
Es ist ein frischer Morgen. Du stehst in deinen Laufschuhen am Start, vor dir liegen 10 Kilometer – und das Ziel, diese in unter 50 Minuten zu bewältigen. Du spürst den Ehrgeiz, doch irgendwo in deinem Hinterkopf fragt eine leise Stimme: „Wie schaffe ich das?“
Vielleicht hast du schon oft versucht, deine Laufzeit zu verbessern, bist aber immer wieder gescheitert. Hier kommt das TOTE-Modell ins Spiel, ein bewährtes Werkzeug aus dem Neuro-Linguistischen Programmieren (NLP), das dir hilft, jedes Ziel systematisch zu erreichen.
Das TOTE-Modell: Ein theoretischer Lauf durch die Grundlagen
TOTE steht für Test-Operate-Test-Exit. Stell dir vor, es ist ein Kreislauf, den du immer wieder durchläufst, bis du dein Ziel erreicht hast. Es ist, als ob du beim Laufen nicht einfach blind drauflos rennst, sondern jeden Schritt bewusst setzt und ständig überprüfst, ob du noch auf dem richtigen Weg bist.
- Test: Zuerst prüfst du, wo du stehst. Du läufst die 10 Kilometer und misst deine Zeit. Vielleicht bist du bei 55 Minuten. Das ist dein Ausgangspunkt – du weisst jetzt genau, wie weit du von deinem Ziel entfernt bist.
- Operate: Nun gehst du in den Operate-Schritt. Du optimierst dein Training. Aber es geht nicht nur darum, mehr zu laufen. Du passt dein Training gezielt an, vielleicht mit Intervallläufen oder durch eine Veränderung deiner Technik. Hier setzt du bewusst an, um deine Leistung zu steigern.
- Test: Nach einigen Wochen gehst du wieder auf die Strecke. Diesmal schaffst du die 10 Kilometer in 52 Minuten. Du prüfst, ob deine Änderungen gewirkt haben, und siehst, dass du deinem Ziel näher gekommen bist.
- Exit: Schließlich erreichst du die 49 Minuten und 30 Sekunden – Ziel erreicht! Du kannst den Zyklus verlassen, zufrieden mit deinem Erfolg.
Das TOTE-Modell hilft dir, systematisch an deinen Zielen zu arbeiten und jeden Fortschritt messbar zu machen. Aber wie sieht das in der Praxis aus, wenn es um ernstere Herausforderungen geht? Lass uns das an einem anderen Beispiel anschauen.
Sexsucht: Das TOTE-Modell in der Praxis anwenden
Sexsucht ist ein Thema, das viele Menschen betrifft, aber oft im Verborgenen bleibt. Doch genau hier kann das TOTE-Modell helfen, indem es einen klaren, strukturierten Weg bietet, um die Kontrolle zurückzuerlangen.
- Test: Zuerst prüfst du deine Situation. Du erkennst, dass dein Verhalten ausser Kontrolle geraten ist. Du analysierst, in welchen Situationen und bei welchen Auslösern das Verlangen am stärksten ist. Es ist wie der erste Lauf: Du erkennst, wo du stehst.
- Operate: Jetzt beginnt die Arbeit. Hier kommen die Submodalitäten ins Spiel. Diese feinen Unterschiede in der Art und Weise, wie du innere Bilder, Töne und Gefühle wahrnimmst, können verändert werden, um dein Verlangen zu mindern. Stell dir vor, du siehst ein starkes, farbiges Bild, das das Verlangen auslöst. Du könntest dieses Bild kleiner machen, die Farben verblassen lassen oder es weiter weg schieben. Diese Veränderungen machen das Bild weniger intensiv und reduzieren den Drang.
- Test: Nach einigen Wochen gehst du in eine ähnliche Situation und prüfst, wie stark das Verlangen noch ist. Vielleicht ist es schon schwächer, vielleicht gibt es noch Herausforderungen. Du testest erneut, wie effektiv deine Veränderungen waren.
- Exit: Wenn du schliesslich merkst, dass du die Kontrolle wiedergewonnen hast und dein Verhalten nachhaltig verändert ist, kannst du den Prozess abschliessen. Du hast gelernt, wie du dein Verlangen regulierst und deine innere Balance findest.
Dein Weg beginnt hier: Wie möchtest du weitermachen?
Das TOTE-Modell ist nicht nur eine Theorie, sondern ein Werkzeug, das dir in vielen Lebensbereichen helfen kann, deine Ziele zu erreichen. Sei es beim Laufen, in der Bewältigung von Süchten oder in anderen Herausforderungen des Lebens.
Welches Ziel möchtest du als nächstes angehen? Brauchst du Unterstützung? Hast du Fragen? Hier ist meine Nummer (klicken).
Grüsse an dich, André Kramer
PS: Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du das TOTE-Modell für deine Ziele einsetzen kannst. Kontaktiere mich jetzt und wir machen deinen Erfolg greifbar!
